Frau läuft einen Trail am Berg mit Bergsee im Hintergrund

Trailrunning & Natur

Ihr Herbst-Boost

Trailrunning im Herbst

Wenn die Blätter bunt werden, die Luft klarer wird und die Natur in Gold und Rot leuchtet, ist es Zeit, rauszugehen. Der Herbst ist nicht nur cozy – er ist lebendig. Und genau das macht ihn zur perfekten Jahreszeit für Wanderungen, Spaziergänge oder Trailrunning. Sie möchten Bewegung, Natur und Achtsamkeit verbinden? Dann schnüren Sie die Schuhe, wir nehmen Sie mit auf den Trail.

See im Herbstwald mit Brücke

Natur erleben beim Trail Running

Trail Running ist nicht nur Training – es ist eine Einladung, die Natur bewusst wahrzunehmen. Nehmen Sie sich Zeit für Pausen, schauen Sie sich um, atmen Sie tief durch. Jeder Trail ist anders, jeder Lauf ein kleines Abenteuer. Und das Beste: Sie bleiben komplett offline, aber voll verbunden – mit Ihnen und Ihrer Umgebung.

Trail Runner im Wald im Gegenlicht

Warum der Herbst perfekt für Trail Runner ist

Herbstzeit ist Trailzeit – die perfekte Jahreszeit für Trail Runner. Angenehme Temperaturen, spektakuläre Farben und eine Natur, die jeden Lauf zu einer kleinen Auszeit und einem Erlebnis macht.

Farbenflash: Die Natur zeigt sich von ihrer schönsten Seite

  • Die Wälder verwandeln sich in ein Meer aus Rot, Orange und Gelb, das jeden Lauf zu einem visuellen Genuss macht. Die herbstlichen Landschaften bieten eine perfekte Kulisse für das Training. Die visuelle Stimulation, die der Herbst bietet, kann die Laufleistung steigern und die Motivation erhöhen.

Kühle Luft: Sie schwitzen weniger, atmen besser und laufen entspannter

  • Die Temperaturen sind angenehm kühl, was das Laufen angenehmer macht als in der Sommerhitze.

Der Trail wird zur Achtsamkeitszone - Raschelndes Laub, Vogelstimmen, Nebelschwaden

  • Der Herbst ist eine Zeit der Veränderung und des Übergangs, was ihn zu einem idealen Moment für persönliche Reflexionen macht. Während Sie durch die bunten Wälder laufen, haben Sie die Gelegenheit, über Ihre Ziele und Prioritäten nachzudenken. Diese Momente der Selbstreflexion können Klarheit bringen und Ihnen helfen, sich neu auszurichten. Trailrunning wird so zu einer Reise nicht nur durch die Natur, sondern auch zu sich selbst.

Vorbereitung auf die bevorstehenden Wintermonate

  • Indem Sie sich an kühlere Temperaturen gewöhnen, bereiten Sie Ihren Körper auf die Herausforderungen des Winterlaufs vor. Diese kontinuierliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihre Fitnessziele das ganze Jahr über zu erreichen.
Trailrunning-Region: Zermatt

Entdecken Sie die schönsten Herbst-Trails

Ob Sie die Trailrunning-Regionen wie Zermatt, das Engadin, das Berner Oberland oder das Tessin entdecken – im Herbst verwandeln sich viele Trails in echte Postkartenmotive. Informieren Sie sich über lokale Naturparks oder nutzen Sie Apps zur Inspiration.

Viele Städte bieten Parks und Grünflächen, die sich hervorragend für Ihren nächsten Trail-Lauf eignen. Entfliehen Sie dem städtischen Trubel und tauchen Sie ein in die Natur. Diese Trails sind häufig gut gepflegt und bieten eine sichere Umgebung für Läufer:innen aller Erfahrungsstufen.

Ganzkörpertraining mit Natur-Boost: Trail Laufen

Trail Laufen ist kein Spaziergang, es fordert Sie und Ihren Körper heraus. Die wechselnden Untergründe aktivieren und stärken verschiedene Muskelgruppen, die beim Strassenlauf weniger beansprucht werden. Ihre Beine, Ihre Körpermitte (Core) und Ihr Gleichgewicht arbeiten intensiv mit. Und genau das macht Trailrunning so effektiv.

Training für den Körper

Trail Läufer läuft über Baumwurzeln den Hang hoch.

Stärkung der Muskulatur & Stabilität

Wurzeln, Steine, Steigungen – Ihr Körper muss sich ständig anpassen. Das aktiviert besonders Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur. Sie werden stärker, stabiler und beweglicher. Und das Beste daran: Diese Kraft kommt Ihnen nicht nur auf dem Trail zugute, sondern auch im Alltag – mit einem geringeren Verletzungsrisiko und mehr Kontrolle über Ihre Bewegungen.

Trailrunning: Hearbeat mit Uhr tracken

Herz-Kreislauf-Power: Ausdauer verbessern

Trailrunning bringt Ihr Herz ordentlich in Schwung. Die intensive Belastung stärkt Ihre Ausdauer, senkt den Blutdruck und fördert Ihr Herz-Kreislauf-System. Sie fühlen sich fitter und energiegeladener – und gleichzeitig tun Sie aktiv etwas für Ihre Gesundheit.

Frau konzentriert sich beim Trail Laufen auf steinigem Untergrund

Konzentration & Koordination

Der Trail verlangt Ihre volle Aufmerksamkeit – jeder Schritt zählt, denn das Gelände verändert sich ständig. Dabei trainieren Sie Ihre Reaktionsfähigkeit, Ihre Koordination und Ihre Beweglichkeit. Das zahlt sich nicht nur beim Laufen aus, sondern auch im Alltag: Sie werden wacher, fokussierter und beweglicher.

Trail Läuferin fokussiert sich auf das Hier und Jetzt beim Trailrunning

Mindful Trail Runner: Jeder Schritt ein Moment der Präsenz

Trailrunning ist nicht nur ein Workout für den Körper – es ist auch ein echtes Mentaltraining. Sie sind draussen, mitten in der Natur, und lassen den Alltag hinter Ihnen. Jeder Schritt bringt Sie näher zu sich selbst.

Stress abbauen

Die Natur hat eine besondere Wirkung: Sie beruhigt, erdet und schenkt neue Energie. Beim Trailrunning sind Sie mittendrin – das Rascheln der Blätter, die frische Luft, das Lichtspiel im Wald. Das ist Alive in Nature. Und genau das hilft Ihnen, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen.1

Fokus & Achtsamkeit

Auf dem Trail ist Konzentration gefragt – jeder Schritt zählt. Sie lernen, ganz im Moment zu sein, achtsam zu laufen und bewusst zu atmen. Das ist Mindful Running. Sie können Ihre Gedanken fliessen lassen oder sich ganz auf Ihren Körper und die Umgebung fokussieren. Beides tut gut.

Gute Laune inklusive

Trailrunning hebt die Stimmung. Die Kombination aus Bewegung, Natur und frischer Luft wirkt wie ein natürlicher Stimmungs-Booster. Studien zeigen: Regelmässiges Laufen in der Natur kann innere Unruhe spürbar reduzieren und das mentale Wohlbefinden stärken.2

Trailrunning – Bewegung mit Tiefenwirkung

Trailrunning ist mehr als nur Laufen – es ist ein intensives Naturerlebnis. Eine aktuelle Studie des französischen Forschungszentrums CNRS3 zeigt, dass Trail Laufen:

  • Angstzustände und depressive Symptome reduziert
  • Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeit stärkt
  • Achtsamkeit und Präsenz im Moment fördert
  • Soziale Verbundenheit durch Community-Erlebnisse schafft

“Nach dem Laufen eines Trails erleben wir eine Art Verkörperung. Das Gehirn ist offen für den gegenwärtigen Moment, was auch ein Schutzfaktor für die psychische Gesundheit ist” - Mathilde Plard, CNRS

Trail Läufer im gelb gefärbten Herbstwald

Trail Running stärkt Ihr Immunsystem

Trail Running ist auch ein echter Gesundheits-Booster – besonders in der kühlen Jahreszeit.

  • Bessere Durchblutung: Ihr Körper wird effizienter mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Das stärkt die Produktion von Immunzellen und unterstützt Ihre Abwehrkräfte.
  • Frische Luft = frische Zellen: Die Natur liefert Ihnen frische Luft und reichlich Sauerstoff – das fördert die Zellgesundheit und hält Ihr Immunsystem fit.
  • Weniger krank, mehr Energie: Wer regelmässig draussen läuft, ist widerstandsfähiger gegen Erkältungen & Co. Besonders im Herbst zahlt sich die Kombination aus Bewegung und Naturkontakt aus.
Trail Läuferin genießt die Regentropfen

Trailrunning für Anfänger: So starten Sie richtig

Sie möchten loslegen? Nice! Hier ein paar Tipps für Ihren Einstieg:

  • Schuhe mit Grip: Trailrunning-Schuhe sind Pflicht. Sie geben Ihnen Halt auf rutschigem, unebenem Terrain und schützen Ihre Gelenke.
  • Layering is key: Herbstwetter ist launisch. Setzen Sie auf atmungsaktive Kleidung im Zwiebellook. So bleiben Sie flexibel beim Temperaturwechsel.
  • Starten Sie easy: Wählen Sie kurze Trails mit wenig Steigung. Ihr Körper muss sich an das neue Terrain gewöhnen – geben Sie ihm Zeit.
  • Safety first: Stirnlampe, Handy, Wasser – gerade im Herbst kann’s schnell dunkel werden.
  • Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie darauf, nicht zu schnell zu viel zu wollen. Pausen sind genauso wichtig wie die Läufe selbst – sie machen Sie stärker.

Trailrunning im Herbst ist mehr als nur Sport. Es ist ein Erlebnis, das Sie mit der Natur verbindet, Ihren Kopf frei macht und Sie lebendig fühlen lässt. Also: Raus aus dem Alltag, rein in die Trails. Der Herbst wartet – und Sie sind bereit.

Trail Läufer mit der passenden Ausrüstung läuft den Berg herunter

Tipps für Trail Runner: So bleiben Sie fit und gesund auf dem Trail

Sie sind bereits unterwegs oder möchten Ihr Training auf das nächste Level bringen? Mit der richtigen Technik und Ausrüstung wird Trailrunning nicht nur effektiver – sondern auch gesünder. Sie schützen Ihre Gelenke, stärken Ihren Körper und können sich ganz auf das Naturerlebnis konzentrieren.

1. Hydration beim Trail Running

Auch wenn es kühl ist, verlieren Sie Flüssigkeit. Nehmen Sie also immer Ihre Trinkflasche mit. Bei längeren Läufen helfen Elektrolyte. Probieren Sie selbstgemachte isotonische Getränke aus.

2. Die Technik macht den Unterschied

Kurze Schritte, aktiver Abdruck, Blick nach vorn – so laufen Sie effizient und sicher. Bergauf: ruhig, rhythmisch. Bergab: locker, aber kontrolliert. Nutzen Sie Ihre Arme zur Balance!

3. Die richtige Ausrüstung

Ganz gleich, ob Sie gerade erst mit dem Trailrunning beginnen oder bereits regelmässig auf den Trails unterwegs sind – die richtige Ausrüstung ist auf jedem Level entscheidend. Sie schützt Sie, unterstützt Ihre Leistung und sorgt dafür, dass Sie gesund und sicher durch jedes Gelände kommen.

  • Schuhe mit Profil für Grip und Stabilität
  • Funktionskleidung für Temperaturregulation
  • Rucksack oder Laufweste für Verpflegung & Sicherheit
  • Stirnlampe für dunkle Abschnitte
  • GPS oder App zur Orientierung

Trailrunning ist mehr als nur Joggen im Wald. Es ist Laufen abseits asphaltierter Strassen – über Wurzeln, Steine, durch Wälder und Hügel. Sie befinden sich mitten in der Natur, spüren den Boden unter Ihren Füssen und die Veränderung der Landschaft mit jedem Schritt. Für viele Trail Runner ist das nicht nur Sport, sondern ein Lebensgefühl. Sie fühlen sich dabei lebendig und geniessen bewusst jeden Moment.

Trailrunning und Strassenlauf sind zwei völlig unterschiedliche Laufwelten. Trailrunning bietet mehr Naturerlebnis und mentale Tiefe, Strassenlauf ist zugänglicher und planbarer. Viele Läufer:innen kombinieren beides – für mehr Abwechslung und ein ganzheitliches Training.

Beim Trailrunning laufen Sie auf Naturpfaden mit unebenem Gelände – das fordert Ihre Muskeln, Ihre Koordination und Ihre Konzentration. Mitten in der Natur erleben Sie Achtsamkeit und mentale Entlastung.

Der Strassenlauf dagegen findet auf Asphalt statt, ist gleichmässiger und strukturierter. Er eignet sich super für Einsteiger:innen, die ihre Leistung gut messen und sich in der Community vernetzen wollen.

Ein Trail Run Ultra ist mehr als nur ein langer Lauf – es ist eine echte mentale und körperliche Challenge. Sie laufen über 42 Kilometer, oft durch anspruchsvolles Gelände, mit Höhenmetern, Wetterwechseln und Momenten, in denen Sie sich selbst neu kennenlernen können.

Was ihn besonders macht? Die mentale Stärke, die Sie entwickeln. Studien zeigen, dass Ultraläufer:innen eine hohe Selbstwirksamkeit und Resilienz aufbauen.4 Der Fokus liegt weniger auf dem Wettbewerb, sondern auf dem Erleben, dem Durchhalten und dem Flow.5 Viele berichten von intensiven emotionalen Momenten und einem tiefen Gefühl der Verbundenheit mit der Natur.

Kurz gesagt: Wenn Sie bereit sind, Ihre Grenzen zu verschieben – körperlich und mental – kann ein Trail Run Ultra eine der stärksten Erfahrungen Ihres Lebens sein. In der Schweiz erwarten Sie zahlreiche spektakuläre Ultratrails mit beeindruckenden Distanzen und Höhenmetern. Jetzt Ultratrail-Termine finden.

„Der Wettbewerb ist super, aber für mich ist es mehr eine Herausforderung – zu sehen, was ich leisten kann. Bei einem längeren Rennen ist das Gefühl der Erfüllung am Ende viel grösser, es geht nicht nur um den Wettkampf. Zu sehen, wie du mit Unvorhergesehenem umgehst, zu sehen, was du schaffen kannst – das ist das Ziel. Ich denke, mein Ziel ist es, zu versuchen, das Rennen zu beenden und bewusst wahrzunehmen, was währenddessen passiert, damit ich in Zukunft aus dieser Erfahrung lernen und mich verbessern kann. Aber auch, etwas Positives aus einem solchen Abenteuer mitzunehmen.“ – Katie Schide, UTMB-Siegerin6

Tanzende Personen am Berg mit der BRITA Wasserfilter-Flasche in der Hand

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