Une femme se promène dans la forêt sous le soleil.

Les contacts avec la nature agissent sur la santé mentale

Pourquoi la mer et les montagnes attirent-elles autant? Parce que la nature offre un rythme plus lent, de la quiétude, et revigore. Dans un monde de plus en plus fébrile, nous recherchons des lieux qui nous aident à nous vider la tête et à faire le plein d’air frais, pour retrouver notre équilibre intérieur.

Les séjours en pleine nature sont une parenthèse dans le quotidien, qui détend physiquement et psychologiquement. Les séjours au vert en pleine conscience sont de plus en plus perçus comme un contrepoids efficace à la fatigue numérique et au burn-out émotionnel. Et la science donne raison à cette intuition.

«Si nous nous trouvons tellement à l’aise dans la pleine nature, c’est qu’elle n’a pas d’opinion sur nous.» - Friedrich Wilhelm Nietzsche dans Humain, trop humain. Un livre pour esprits libres

Au sommaire: les effets de la nature sur la santé mentale, les indispensables pour une escapade nature et des petites pauses faciles à intégrer à son quotidien.

Une femme se promène dans la nature et profite de l'ici et maintenant.

L’influence de la nature sur le corps et l’esprit

Voyager en pleine nature, c’est plus que s’évader du quotidien. C’est une invitation à se reconnecter à soi-même, à lever le pied et à trouver un équilibre intérieur. À remettre le corps et l’esprit au diapason.

Passer régulièrement du temps au vert en pleine conscience est très bénéfique. On remarque rapidement que son niveau de stress diminue, sa qualité de vie y gagne ou sa stabilité émotionnelle s’améliore. Feel alive in nature – s’échapper du quotidien et se concentrer sur le «ici et maintenant». C’est quand la dernière fois que vous vous êtes senti vraiment en vie en pleine nature?

Les bienfaits de la pleine conscience dans la nature

Femme assise au bord d'un lac de montagne, profitant de l'atmosphère pour se ressourcer.

Les voyages en pleine nature: entre aventure et relaxation mentale

Les voyages en pleine nature ne se limitent pas à la randonnée et au camping. Plus qu’un décor, la nature peut se vivre comme un contrepoids, un espace où sortir du mode pilotage automatique. À chaque personne, sa démarche.

Les voyages en pleine nature - Exemples

Une femme médite dans la forêt

Shinrin-yoku (bain de forêt)

Les bénéfices sur la santé de cette pratique sont déjà reconnus au Japon. Le terme «bain» n’a pas son acception habituelle: il signifie ici immersion des cinq sens. Marcher lentement, humer, toucher – sans véritable objectif. Des études ont démontré que les bains de forêt faisaient baisser la fréquence cardiaque, la pression sanguine et les hormones du stress.¹

Femme se promène dans les paysages de forêt et de montagne.

Marcher en pleine conscience et découvrir la nature

Marcher lentement, en pleine conscience et dans le calme. Sans musique, sans application de suivi de l’activité physique. Le but ici est de prendre conscience de son environnement, plutôt que de simplement passer devant.

Un homme campe au sommet d'une montagne et profite de la vue.

Des lieux de retraite dans la nature

Que l’on soit seul dans une cabane en forêt, que l’on campe un week-end au bord d’un lac isolé ou que l’on participe à un voyage en groupe sur le thème de la pleine conscience - les lieux de retraite dans la nature nous aident à nous reconnecter à notre boussole interne.

Un couple sort son sac à dos de randonnée du coffre de la voiture pour commencer son voyage « nature

Liste de vie pour vos prochains voyages au cœur de la nature

Cap sur la vie au grand air pour de nouvelles expériences mémorables. Voici quatre expériences inoubliables qui devraient figurer sur la «bucket list» de tout amoureux de la nature. Ces activités vous aideront à prendre conscience de votre connexion avec votre environnement lors de votre prochain voyage en pleine nature. Profitez et découvrez les effets de la nature sur votre santé physique et mentale.

Immersion dans la nature

Des expériences à ne pas rater

Femme formant un cœur avec ses mains, elle se tient au bord d'un lac à contre-jour.

Une nuit de camping sous la voûte étoilée

Bye-bye la ville, bonjour la campagne. Quittez les lumières de la ville pour passer une nuit en camping sous la voûte étoilée. Installez-vous confortablement, détendez-vous et contemplez les étoiles.

Méditation au bord de l’eau

Au bord d’un lac, d’une rivière ou de la mer: asseyez-vous au bord de l’eau, fermez les yeux et méditez, tout en prêtant attention aux bruits reposants de la nature. Le murmure de l’eau vous aidera à atteindre un état de profonde relaxation et de pleine conscience.

Ascension au lever du soleil

Mettre le réveil de bonne heure pour assister au lever du soleil en haut de la montagne. L’apparition du soleil est un moment de pure beauté. L’émerveillement se double d’une sensation d’accomplissement en connexion avec la nature.

Nuit dans une tiny house en forêt

5. Réservez une nuit dans une tiny house en pleine forêt, pour un lieu de retraite paisible. Sans wifi ni distractions, vous déconnectez et vous sentez en harmonie avec la quiétude de votre environnement.

Cours d'eau dans la forêt

L’effet de la nature sur notre mental – bien-être au bord de l’eau

À l’instar des forêts et des prairies, les paysages aquatiques comme les lacs, les rivières et la mer ont un effet thérapeutique et apaisant sur notre cerveau. Dans la psychologie environnementale, on les appelle des «espaces bleus».

Des chercheurs de l’université d’Exeter (Royaume-Uni) ont démontré que les personnes qui vivaient au bord de l’eau ou qui passaient régulièrement du temps sur l’eau se sentaient mieux psychologiquement. Le simple fait de regarder des photos d’eau peut avoir un effet reposant.

Ceci s’explique. En effet, l’eau offre des schémas sonores et visuels répétitifs doux qui peuvent mettre le cerveau dans l’état alpha, celui de la détente.2

Le saviez-vous?

Les bruits d’eau, comme la pluie, les vagues ou les ruisseaux, activent des ondes alpha dans notre cerveau qui sont associées à la détente profonde et à la pleine conscience. Des études montrent qu’ils peuvent aider à déconnecter, à réduire le stress et à réguler l’attention.3

5 moments de pause pour l’âme

Pas besoin de prendre un congé sabbatique ni de faire le tour du monde. De courtes balades dans la nature ou des exercices de pleine conscience pratiqués quotidiennement peuvent avoir un effet très intéressant. Le principe: des moments passés dans la nature, en pleine conscience et en mode détente – sans visites touristiques, sans selfies et sans wifi.

Voici cinq conseils pour votre prochain moment de pause

Un homme respire l'air frais de la forêt et se concentre sur l'ici et maintenant.

La promenade verte – déambulation nature en ville

Trouvez le coin le plus vert de votre ville: parcs, rives, petites forêts. Laissez votre téléphone au fond de votre poche. Marchez lentement, en prêtant attention à votre environnement, sentez le sol sous vos pieds et inspirez profondément.

Femme assise à l'entrée d'une tiny house, savourant sa boisson chaude

Micro-retraite en forêt

Tiny houses, campings en pleine nature ou bungalows en forêt permettent très facilement de s’évader, sans avoir à prendre l’avion. Conseil: choisissez des lieux sans wifi et apportez un livre ou un magazine.

Femme assise dans le jardin avec une tasse de thé et écrivant dans son carnet de notes

Journal nature

Notez trois éléments après votre voyage: qu’ai-je vu, qu’ai-je senti, qu’est-ce qui a changé? Ce petit rituel vous connectera davantage au «ici et maintenant» et vous rendra plus attentif à l’effet de la nature.

Un homme se repose sur son balcon et regarde ses plantes de balcon

Escapade sur le balcon

Sur le balcon ou dans un jardin partagé aussi, on peut expérimenter le contact avec le vert. Soigner les plantes, se tenir pieds nus, travailler la terre activent notre système sensoriel et apaisent.

Femme assise sur le balcon au lever du soleil et prenant son petit déjeuner

S’aérer régulièrement

Se rendre au parc après le travail ou assister au lever du soleil avec une tasse de café – 30 minutes dans la nature peuvent suffire à apporter plus d’énergie et de calme.

Un couple remplit sa gourde BRITA avec le filtre « Vital ».

Les indispensables à emporter

Pour une randonnée de plusieurs heures ou un séjour prolongé en pleine nature, certaines affaires sont indispensables:

  • Des vêtements légers et respirants qui offrent une grande liberté de mouvement, ainsi que des chaussures de randonnée ou de plein air
  • Gourde filtrante BRITA: s’hydrater est essentiel. Veillez donc à emporter suffisamment d’eau
  • Protection solaire, chapeau ou casquette, veste de pluie ou coupe-vent: le temps peut vite changer, alors soyez prêt!
  • Un appareil photo pour fixer des impressions et s’imprégner de la nature, ou un carnet pour les moments de réflexion et de pleine conscience
  • Une trousse de premiers secours: des pansements, des analgésiques et autres produits de base.

L’explication scientifique: pourquoi la nature fonctionne

De nombreuses études internationales confirment que les moments passés dans la nature ont un effet positif sur la santé mentale. Les résultats vont d’un faible niveau de stress et de symptômes dépressifs moins marqués à de meilleures performances cognitives – sans que l’exposition soit forcément longue.

Il ressort d’une étude menée sur plus de 600 jumeaux que les performances cognitives et les comportements des enfants4 qui avaient grandi dans des milieux plus verdoyants étaient meilleurs – un effet qui s’observe également chez les jeunes urbains.  Une étude texane a examiné le lien entre l’accès à la nature et la santé mentale d’adultes à l’appui du «NatureScore». Elle a constaté que les personnes vivant dans des environnements plus verts étaient moins angoissées ou dépressives.5

La vue même d’espaces verts peut avoir des effets positifs. Des scientifiques du Max-Planck-Institut ont constaté qu’avoir des arbres ou un pré dans son champ de vision avait un effet apaisant sur le cerveau.6

Femme buvant de la bouteille filtrante BRITA après une séance de sport intense

Améliorer ses performances physiques

Les facteurs d’influence comme l’alimentation, les habitudes d’hydratation, l’activité physique (sport, sorties au grand air)  

L'homme boit de l'eau filtrée dans un verre

Combien d’eau boire par jour?

S’hydrater est essentiel – cernez vos besoins en eau

Mocktail aux baies

Boissons sans alcool – plus qu’une simple tendance

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